계절에 따라 달라지는 한국인의 수면 질 – 여름과 겨울, 어느 쪽이 더 잘 잘까?

한국인의 수면

saver111 2025. 7. 29. 11:36

같은 침대, 같은 수면 시간, 같은 사람인데 어떤 날은 푹 자고, 어떤 날은 뒤척이기만 한다.
이런 차이의 원인 중 하나는 바로 계절이다.

사람의 수면은 단지 ‘피곤해서’가 아니라,
- 체온 조절,
- 빛의 노출,
- 공기 습도,
- 생체 호르몬 분비 같은
복합적인 생리 조건에 따라 달라진다.

한국처럼 사계절이 뚜렷한 환경에서는 여름과 겨울의 수면 질 차이가 매우 크게 나타날 수 있다.
이번 글에서는
- 계절별 수면 특성,
- 실제 체험·통계 비교,
- 수면의 질을 높이는 계절별 전략까지
정리해 보겠다.

수면을 유도하는 핵심 호르몬인 멜라토닌은 빛의 양에 민감하게 반응한다.
즉, 밤이 길수록 멜라토닌 분비가 활발해지고, 빛이 길수록 뇌는 ‘아직 자면 안 된다’고 판단한다.

또한 적절한 체온 하강은 수면 유도에 핵심인데, 여름철엔 실내 온도가 높아 체온이 잘 떨어지지 않고, 겨울철엔 지나치게 차가운 환경에서 입면이 지연되거나 자주 깨게 된다.

핵심 요약

한국수면의학회와 삼성서울병원 수면센터의 실험 데이터를 참고해 나는 여름과 겨울 각각 1주일간 수면 루틴을 고정하고 온도, 습도, 조명, 수면 시간 등을 통제한 상태에서 수면 앱을 통해 수면의 질을 비교해 보았다.

여름철엔 열로 인한 잠들기 어려움과 땀으로 인한 각성, 겨울엔 깊은 수면 가능성은 높지만 건조함과 냉기 노출로 새벽에 깨는 현상이 자주 발생했다.

여름과 겨울 모두 고유의 수면 리스크를 가지고 있으며, 이로 인해 수면의 질은 “자연적으로” 낮아질 수 있다.
중요한 건 계절별 맞춤 전략을 통해 이를 보완하는 것이다.

수면의 질은 환경을 어떻게 조성하느냐에 따라 계절과 상관없이 일정 수준 이상 유지 가능하다.
아래는 실제로 실천 가능한 계절별 루틴 전략이다.

실내 온도	24~25도 유지, 에어컨 직접 바람 피하기
습도	제습기 or 송풍기 병행 사용, 땀 증발 유도
침구 선택	통기성 좋은 리넨, 인견 소재 침구 사용
샤워	잠들기 30분 전 미지근한 물로 샤워 → 체온 유도 하강
조명	해 질 무렵부터 조도 100lux 이하 조명 유지 → 멜라토닌 분비 유도

핵심은 계절이 주는 리스크를 환경 루틴으로 조정하고, 수면의 리듬을 잃지 않도록 관리하는 것이다.

여름이든 겨울이든, 계절은 수면의 질에 직간접적인 영향을 준다.
- 여름은 더위와 빛이 문제고,
- 겨울은 건조함과 추위, 우울감이 숙면을 방해한다.

그러나 조도, 온도, 침구, 샤워 타이밍, 조명 루틴을 조절하면 계절과 무관하게 일관된 수면 리듬을 유지할 수 있다.

숙면은 자연이 주는 환경을 받아들이면서도 그 안에서 나만의 수면 전략을 세워나가는 과정이다.