사람은 아무리 피곤해도 아무 때나 잘 수 없다.밤이 되어야 졸리고, 일정한 시간이 되면 자연스럽게 눈꺼풀이 무거워진다.이 현상은 단순한 습관이 아니라, 뇌에서 분비되는 ‘멜라토닌’이라는 호르몬의 작용 때문이다.멜라토닌은 몸에 “지금은 자야 할 시간이다”라는 생체 신호를 전달하는 핵심 역할을 한다.하지만 빛 공해, 불규칙한 생활습관, 전자기기 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 억제되면, 뇌는 혼란을 겪고 입면이 지연되거나 수면의 질이 낮아진다.이번 글에서는 멜라토닌이 어떻게 수면을 유도하는지, 분비 타이밍이 왜 중요한지, 그리고 멜라토닌을 자연스럽게 늘리는 방법까지 깊이 있게 살펴본다.1. 멜라토닌은 어떻게 한국인의 수면을 유도하는가?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 만들어지는 호르몬으로, 우리 몸의 24시간 생..

당신은 무거운 이불 아래서 자는 걸 좋아하는가, 아니면 가벼운 이불이 편한가?많은 사람들이 “무거운 이불은 답답하다”고 생각하지만, 실제로는 그 반대일 수 있다.최근 수면 연구에서는 일정 무게 이상의 이불이 불안감을 줄이고 뇌파 안정에 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌다.특히 신체에 가벼운 압력을 주는 중량 담요(Weighted Blanket)가 불면증 환자, ADHD 환자, 불안장애 환자들에게 효과가 있다는 연구 결과가 이어지고 있다.이번 글에서는 이불의 무게가 수면에 미치는 과학적 작용과, 실제 적용 가능한 루틴을 정리해보자.1. 한국인의 수면, 무거운 이불이 주는 ‘압력’이 뇌를 진정시킨다수면 중 신체를 가볍게 압박하는 자극은 ‘심부 감각(Deep Pressure Stimulation)’이라고 불..

잠에서 깼을 때 이불이 축축하거나, 베개가 땀으로 젖어 있는 경험이 있는가?많은 사람들은 수면 중 땀 흘림을 단순히 여름철 현상이나 이불이 더운 탓으로 여긴다.그러나 반복적으로 수면 중에 땀을 흘리는 경우, 이는 체온 조절 시스템의 실패일 수 있다.우리 몸은 자는 동안 체온을 서서히 낮추며 깊은 수면으로 진입하는데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 뇌가 수면을 방해받고 깨어나는 결과로 이어진다.이번 글에서는 왜 잠자는 동안 땀이 나는지, 그 원인이 무엇인지, 그리고 이를 해결하기 위한 환경 및 습관 전략까지 과학적으로 살펴본다.1. 한국인의 수면 중 땀 흘림은 단순한 더위 때문이 아니다사람의 체온은 잠에 들기 전 서서히 내려간다.이 과정은 멜라토닌 분비와 함께 수면을 유도하는 핵심 생리 반응이다.하지..

밤에 자려고 누웠을 때, 이상하게 잠이 안 오는 날이 있다.창문을 열어봤다가, 에어컨을 틀어봤다가, 이불을 바꿔봤다가…그런데 그 모든 시도 이전에 온도 조절 하나로 수면의 질이 바뀌는 것을 우리는 종종 놓치고 있다.사람의 몸은 자는 동안 체온이 자연스럽게 떨어지도록 설계돼 있다.그런데 침실 온도가 지나치게 높거나 낮으면 뇌가 수면을 시작하려는 신호를 제대로 받지 못하거나, 깊은 수면으로 진입하지 못하게 된다.심지어 1도 차이만으로도 숙면과 불면 사이가 갈릴 수 있는 이유가 여기에 있다.이번 글에서는 - 수면과 체온의 생리학적 연관성 - 침실 온도가 수면 단계에 미치는 영향 - 이상적인 수면 온도와 실제 실내 환경 조절법을데이터와 함께 정리해 보겠다.1. 한국인의 수면 중 체온은 어떻게 변할까?사람은..

“어떻게 그 사람은 눕자마자 잘까?”누군가는 침대에 누운 지 5분도 안 돼 코를 골고, 다른 누군가는 2시간을 뒤척이다 겨우 잠에 든다.이 차이를 만드는 건 단지 피로도나 습관의 문제가 아니다.바로 수면 중에 뇌에서 발생하는 ‘뇌파’ 패턴이 다르기 때문이다.잠을 잘 자는 사람은 뇌파가 정상적인 순환 흐름을 유지하고 있으며, 수면 단계 간 전환도 자연스럽다.반대로 불면증을 가진 사람은 뇌파 전환이 비정상적이거나 지속적인 각성 상태에 있다.이 글에서는 - 수면 중 뇌파의 흐름 - 숙면하는 사람의 뇌는 어떻게 작동하는지 - 이를 실생활 루틴으로 어떻게 적용할 수 있는지를도표와 함께 정리해 볼게.1. 한국인의 수면은 ‘뇌의 작동 상태’가 바뀌는 과정이다사람은 자는 동안 단순히 의식을 끄는 것이 아니라, 뇌..

명절이 끝난 뒤, 오히려 더 피곤해진 경험이 있는가?하루 이틀쯤 잠을 푹 자면 회복될 것 같지만, 막상 밤이 되면 생각은 많아지고 잠은 오지 않는다.특히 가족과의 갈등, 과도한 역할 수행, 감정노동은 단순한 피로를 넘어서 ‘수면 장애’로 이어지는 명절 후유증의 핵심 원인이 된다.2025년 현재, 한국 30~50대의 절반 이상이 명절 직후 일시적 불면증을 경험하고 있으며 그 원인의 대부분은 가족 스트레스와 심리적 부담에서 비롯된다.이번 글에서는 - 명절 후유증이 수면에 미치는 영향 - 가족 관계 속 스트레스가 뇌와 수면에 작용하는 방식 - 심리 회복과 수면 정상화를 위한 실천 전략까지데이터와 함께 정리해 본다.1. 명절 스트레스는 왜 한국인의 수면에 영향을 줄까?수면은 단순한 ‘피로 해소’가 아니라,..