saver111 님의 블로그

이불의 무게와 한국인의 수면 질 – 무거운 이불이 더 잘 자게 한다

당신은 무거운 이불 아래서 자는 걸 좋아하는가, 아니면 가벼운 이불이 편한가?많은 사람들이 “무거운 이불은 답답하다”고 생각하지만, 실제로는 그 반대일 수 있다.최근 수면 연구에서는 일정 무게 이상의 이불이 불안감을 줄이고 뇌파 안정에 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌다.특히 신체에 가벼운 압력을 주는 중량 담요(Weighted Blanket)가 불면증 환자, ADHD 환자, 불안장애 환자들에게 효과가 있다는 연구 결과가 이어지고 있다.이번 글에서는 이불의 무게가 수면에 미치는 과학적 작용과, 실제 적용 가능한 루틴을 정리해보자.1. 한국인의 수면, 무거운 이불이 주는 ‘압력’이 뇌를 진정시킨다수면 중 신체를 가볍게 압박하는 자극은 ‘심부 감각(Deep Pressure Stimulation)’이라고 불..

한국인의 수면 중 땀 흘리는 이유 – 체온 조절 실패가 부른 수면 방해

잠에서 깼을 때 이불이 축축하거나, 베개가 땀으로 젖어 있는 경험이 있는가?많은 사람들은 수면 중 땀 흘림을 단순히 여름철 현상이나 이불이 더운 탓으로 여긴다.그러나 반복적으로 수면 중에 땀을 흘리는 경우, 이는 체온 조절 시스템의 실패일 수 있다.우리 몸은 자는 동안 체온을 서서히 낮추며 깊은 수면으로 진입하는데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 뇌가 수면을 방해받고 깨어나는 결과로 이어진다.이번 글에서는 왜 잠자는 동안 땀이 나는지, 그 원인이 무엇인지, 그리고 이를 해결하기 위한 환경 및 습관 전략까지 과학적으로 살펴본다.1. 한국인의 수면 중 땀 흘림은 단순한 더위 때문이 아니다사람의 체온은 잠에 들기 전 서서히 내려간다.이 과정은 멜라토닌 분비와 함께 수면을 유도하는 핵심 생리 반응이다.하지..

침실 온도와 한국인의 수면의 관계 – 1도 차이가 숙면을 좌우한다

밤에 자려고 누웠을 때, 이상하게 잠이 안 오는 날이 있다.창문을 열어봤다가, 에어컨을 틀어봤다가, 이불을 바꿔봤다가…그런데 그 모든 시도 이전에 온도 조절 하나로 수면의 질이 바뀌는 것을 우리는 종종 놓치고 있다.사람의 몸은 자는 동안 체온이 자연스럽게 떨어지도록 설계돼 있다.그런데 침실 온도가 지나치게 높거나 낮으면 뇌가 수면을 시작하려는 신호를 제대로 받지 못하거나, 깊은 수면으로 진입하지 못하게 된다.심지어 1도 차이만으로도 숙면과 불면 사이가 갈릴 수 있는 이유가 여기에 있다.이번 글에서는 - 수면과 체온의 생리학적 연관성 - 침실 온도가 수면 단계에 미치는 영향 - 이상적인 수면 온도와 실제 실내 환경 조절법을데이터와 함께 정리해 보겠다.1. 한국인의 수면 중 체온은 어떻게 변할까?사람은..