한국의 교육열은 세계적으로 유명하다. 성적을 최우선 가치로 두는 분위기 속에서 학생들은 아침 일찍 등교해 밤늦게까지 공부한다. 특히 고등학생, 수험생, 취업 준비생 등은 하루 수면 시간이 4~5시간도 되지 않는 ‘밤샘 공부’ 문화에 익숙해져 있다.많은 이들이 ‘노력은 배신하지 않는다’는 말에 동기부여를 받으며 밤을 지새운다. 하지만 정작 그 밤샘의 대가로 수면 장애, 학습 효율 저하, 만성 피로, 우울감 등을 겪는 현실은 잘 알려지지 않는다.수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌가 학습 내용을 정리하고 기억으로 전환하는 생리적 과정이다. 이를 무시한 채 반복되는 밤샘 공부는 오히려 공부한 내용을 저장하지 못하게 만드는 악순환을 만든다.이 글에서는 한국 사회에서 반복되어 온 밤샘 공부 문화가 청소년과 청년층에게..

잠은 잘 자는데, 아침에 일어나면 목이 뻐근하거나 어깨가 결리는 경우가 있다. 혹은 밤새 뒤척이다가 몇 번이나 자세를 바꿨는데도 개운하지 않게 일어난 날도 있다면, 그 원인은 의외로 ‘베개’에 있을 수 있다.사람마다 수면 자세는 다르고, 목의 길이, 어깨 너비, 체형도 천차만별이기 때문에, 모두에게 맞는 정답 같은 베개는 없다.나 역시 오랫동안 불편함을 느끼면서도 그 원인을 몰랐고, “그냥 피곤해서 그렇겠지”라고 넘기곤 했다.그러다 어느 날, 매트리스보다도 베개가 내 수면 질에 큰 영향을 준다는 내용을 접하고, ‘나에게 맞는 베개 찾기 프로젝트’를 시작하게 되었다.이 글은 3주간 다양한 베개를 사용하며 수면 자세, 경추(목뼈) 정렬, 기상 후 컨디션 등을 관찰한 결과를 정리한 경험기이자, 척추와 수면의 ..

“새벽 3시에 자는 건 내 자유지.”이렇게 말하는 사람들이 늘고 있다. 특히 스마트폰, OTT, SNS의 발달로 인해 밤 시간대의 활동이 늘어났고, 재택근무나 유연근무제의 확산으로 인해 취침 시간이 늦어지는 현상이 일반화되고 있다.그중에서도 ‘새벽 3시 취침’ 습관은 젊은 층을 중심으로 급증하는 추세다. 처음에는 자유롭게 시간 쓰는 느낌이 좋고, 밤이 조용해서 집중이 잘 되기까지 한다.하지만 어느 순간부터 피로가 사라지지 않고, 아침에 멍한 상태가 계속되며, 감정 기복이 심해지고, 소화도 잘 안 되는 현상이 생긴다.이 글에서는 새벽 3시에 자는 습관이 몸과 뇌에 어떤 영향을 미치는지 과학적 데이터와 실제 증상으로 설명하고, 어떻게 하면 무너지기 쉬운 수면 리듬을 회복할 수 있는지에 대한 방법까지 제시한다..

우리는 흔히 하루 78시간의 수면을 '정상'이라 말한다. 하지만 전 세계적으로 성공한 사람들 중에는 하루 45시간만 자고도 왕성한 활동을 이어간 사례들이 있다.일론 머스크, 나폴레옹, 레오나르도 다빈치가 대표적인 예다. 그들의 사례를 보며 문득 생각이 들었다.“나도 하루 4시간만 자고 살아볼 수 있을까?”그래서 30일간의 실험을 시작했다. 조건은 간단했다. 매일 총 수면 시간은 4시간으로 고정하고, 나머지 시간은 업무, 독서, 운동, 명상 등으로 최대한 생산적으로 보내보기로 했다.하지만 이 단순한 계획은 예상보다 훨씬 더 깊은 신체적, 정신적, 감정적 반응의 변화를 동반했고, 나는 실험이 끝날 무렵 수면의 의미를 완전히 새롭게 정의하게 되었다.이 글은 4시간 수면 실험을 직접 경험하면서 기록한 몸과 뇌,..

우리는 매일 잠을 자지만, 과연 ‘잘 자고 있는지’ 스스로 인식하지 못한 채 살아간다.나는 한동안 아침마다 몸이 무겁고, 아무리 오래 자도 개운하지 않은 상태가 계속됐다. 하루 이틀은 그러려니 했지만, 점점 집중력이 떨어지고 감정 기복도 심해지면서 ‘내 수면에 뭔가 문제가 있구나’라는 생각이 들었다.그래서 결심했다. 30일간 수면일기를 써보자. 단순히 몇 시에 자고 몇 시에 일어났는지만 적는 게 아니라, 수면 전 습관, 잠든 시간, 깨는 횟수, 꿈의 유무, 아침 컨디션 등을 매일 기록하기 시작했다.놀랍게도 2주가 지나면서부터 반복되는 패턴이 보였고, 30일이 되었을 땐 나도 몰랐던 내 수면 문제점들이 적나라하게 드러났다. 이 글에서는 그 기록을 토대로 내가 알게 된 수면 습관의 오류, 문제 원인, 해결 ..

“야근 없는 삶”은 그동안 많은 직장인들에게 불가능한 이상처럼 여겨져 왔다. 특히 한국에서는 야근이 일상화되어 있는 직종이 많고, 퇴근 이후에도 메신저나 이메일로 업무 지시가 이어지는 경우가 흔하다.하지만 나는 3개월 전부터 야근을 완전히 하지 않는 삶을 실천하기로 결심했다. 더 이상 퇴근 이후의 시간까지 일을 끌고 가지 않기로 한 것이다. 처음엔 업무 효율이 떨어지지 않을까 걱정했지만, 결과는 예상보다 훨씬 긍정적이었다.무엇보다 가장 크게 달라진 것은 수면의 질이었다. 그전에는 밤 1시가 넘어서 잠들고도 깊은 수면을 느끼지 못했지만, 야근 없는 생활을 실천하면서부터는 자연스럽게 잠들고 아침에 상쾌하게 눈을 뜨는 일이 반복되었다.이 글에서는 실제 경험을 바탕으로 야근 없는 삶이 수면에 어떤 변화를 가져왔..