saver111 님의 블로그

수면 중에 뇌가 기억을 정리하는 과정 – 렘수면과 해마의 대화

사람의 뇌는 깨어 있는 동안 끊임없이 정보를 받아들인다.그런데 우리가 하루 동안 본 수많은 이미지, 대화, 감정, 학습 내용을 전부 기억하고 있는 것은 아니다.바로 그 이유는 잠을 자는 동안 뇌가 필요 없는 기억은 버리고, 중요한 정보만 저장하는 '기억 정리 작업'을 하기 때문이다.이 작업의 핵심에는 해마(hippocampus)와 렘수면(REM sleep)이라는 수면 단계가 있다.이 둘은 마치 밤마다 대화를 주고받듯 상호작용하며, 단기 기억을 장기 기억으로 전환하고 감정을 정돈하는 역할을 한다.이번 글에서는 수면 중 뇌에서 벌어지는 기억의 정리 메커니즘과 렘수면의 과학, 그리고 집중력과 학습력을 높이기 위한 수면 루틴까지 자세히 분석한다.1. 한국인의 수면, 기억의 ‘임시 저장소’와 ‘영구 저장소’해마는..

한국인의 수면, 잠들기 전 스마트폰 사용이 기억력에 미치는 영향

“잠들기 전에 스마트폰을 보는 건 습관이에요.”많은 사람들이 그렇게 말한다. 하지만 이 짧은 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 다음 날의 기억력, 집중력, 사고력까지 뚜렷하게 저하시킨다는 사실은 아직 널리 알려지지 않았다.특히 전두엽은 기억 정보의 인코딩과 감정 조절, 의사결정을 담당하는 뇌의 핵심 부위인데, 밤늦게까지 스마트폰을 사용하는 습관은 이 전두엽에 과부하를 주고, 회복이 필요한 수면 타이밍까지 뇌를 계속 작동하게 만든다.이번 글에서는 잠들기 직전 스마트폰 사용이 뇌에 어떤 영향을 주며, 왜 전두엽 피로가 기억력 저하로 이어지는지, 그리고 이를 방지하기 위한 현실적인 뇌 건강 루틴까지 과학적으로 설명한다.1. 한국인의 수면, 전두엽은 뇌에서 가장 늦게 쉬는 장기다전두엽(Prefronta..

한국인의 수면 부족이 치매에 미치는 영향 – 뇌 속 쓰레기 ‘베타 아밀로이드’의 정체

치매는 단순히 기억력이 나빠지는 질환이 아니다.이는 뇌 속에 ‘독성 단백질 찌꺼기’가 쌓이면서 발생하는 신경세포의 점진적 파괴다.그 중 핵심은 바로 ‘베타 아밀로이드(β-Amyloid)’라는 단백질이다.이 물질은 낮 동안 자연스럽게 생성되지만, 밤에 잠을 자는 동안 뇌척수액에 의해 청소된다.문제는 수면이 부족하거나 깊은 수면에 진입하지 못할 경우, 이 쓰레기가 청소되지 못하고 쌓인다는 점이다.수면이 부족한 상태가 지속되면 뇌 속 베타 아밀로이드가 점차 축적되면서 알츠하이머성 치매 위험이 급격히 증가한다.이번 글에서는 수면과 베타 아밀로이드의 과학적 관계, 그리고 수면을 통해 치매를 예방할 수 있는 방법까지 구체적으로 다룬다.1. 한국인의 수면, 베타 아밀로이드는 어떻게 뇌를 파괴하는가?베타 아밀로이드는 ..