saver111 님의 블로그

나는 오랫동안 매일 아침 극심한 피로와 머리를 짓누르는 듯한 두통에 시달려왔다.평일 평균 수면 시간이 5시간 남짓이었고, 퇴근 후 업무 메신저 확인, 유튜브 시청, SNS 탐색 등으로 취침 시간이 점점 뒤로 밀리면서 ‘수면 부족이 일상이 된 삶’을 살고 있었다.이런 생활을 몇 년간 반복하다 보니 어느 날부터인가 단순한 피곤함을 넘어서 눈을 뜨자마자 느껴지는 두통, 회의 중 멍한 상태, 아무 일도 하기 싫은 무기력감이 나를 괴롭히기 시작했다.병원에서 혈액검사와 뇌 CT를 찍었지만 특별한 이상은 없었고, 의사는 단호하게 말했다.“수면의 질이 너무 낮습니다. 만성 수면 부족이 원인일 가능성이 큽니다.”그때부터 나는 수면 부족이 얼마나 내 몸과 정신에 악영향을 미치는지를 스스로 실험하며 겪게 되었고, 그 경험을..

2025년 현재, 한국인의 하루 평균 수면 시간은 6시간 43분으로, 여전히 OECD 평균보다 짧다.단순히 수면 시간이 짧은 것뿐 아니라, 수면의 질이 낮다는 점이 더 심각한 문제다.자도 개운하지 않다는 불만, 자주 깨는 얕은 수면, 불면증, 꿈을 많이 꾸는 수면 파편화 등이 20~50대 직장인과 청년층 사이에서 만성적으로 이어지고 있다.이러한 상황에서 수면의 질을 높이기 위한 디지털 솔루션, 즉 수면보조 앱과 웨어러블 기기가 주목받고 있다.수면 추적, 명상 유도, 소리 기반 수면 유도, 멜라토닌 리듬 분석, 기상 리듬 최적화 등 다양한 기능을 갖춘 앱과 기기들이 실제로 얼마나 효과가 있는지 궁금해하는 사용자도 많다.이 글에서는 한국인이 많이 사용하는 수면보조 앱과 수면 기기 종류를 정리하고, 실제 효과..

수면은 하루 중 가장 중요한 재충전의 시간이다. 그러나 단순히 잠에 든다고 해서 회복되는 것은 아니다. 실제로 잠을 오래 자도 피로가 풀리지 않거나, 아침에 일어날 때 머리가 무거운 경험을 하는 사람들이 많다. 이는 수면의 '시간'보다 '질'이 더 중요하다는 것을 말해준다. 나 또한 한때 만성 피로에 시달렸고, 수면 시간이 부족한 것도 아닌데 늘 피곤했다. 그 원인을 찾다 보니, 잠들기 전의 루틴이 수면의 질에 결정적 영향을 미친다는 사실을 깨달았다. 이 글에서는 내가 실제로 실천하고 있는 밤 루틴 중, 수면의 질 향상에 실질적 효과를 준 5가지를 소개하고자 한다. 이 루틴은 단순히 따라 하기 쉬울 뿐 아니라, 과학적으로도 검증된 방법들이며, 무엇보다 나만의 경험에서 우러나온 결과이기 때문에 다른 사람들..