saver111 님의 블로그

한국인의 수면 질이 나쁠 때 가장 많이 선택하는 방법 TOP 7

잠이 오지 않는 밤, 사람들은 저마다의 방법으로 ‘잠’이라는 문을 두드린다. 특히 한국인은 바쁜 낮을 보낸 후에도 뇌와 몸이 과하게 깨어 있는 경우가 많기 때문에, 잠드는 것 자체가 어려운 날이 잦다. 그런데 그런 밤마다 우리는 어떤 선택을 하고 있을까?2025년 현재 한국은 OECD 국가 중 수면 시간이 최하위권에 머물고 있고, 국민의 72.3%가 주 2회 이상 수면 어려움을 겪고 있다는 통계가 나와 있다. 그만큼 많은 사람들이 밤에 잠들기 위해 여러 방법을 동원하고 있다는 뜻이다.이 글에서는 한국인이 실제로 잠이 안 올 때 가장 많이 선택하는 방법 7가지를 중심으로, 그 습관이 수면에 도움이 되는지 방해가 되는지를 실제 경험과 분석을 통해 자세히 살펴본다. 우리가 무의식적으로 반복하는 행동이 진짜 숙..

한국인의 수면 중 깨는 횟수를 줄인 나만의 비법 공개

매일 7시간 이상 잠을 자고도 아침에 피곤한 이유는 무엇일까?나는 한동안 그 이유를 몰랐다. 수면 시간은 충분한데, 하루 종일 멍하고 무기력했다.그러던 어느 날 스마트워치로 수면을 분석해보니 충격적인 결과가 나왔다.하룻밤 동안 평균 6~7번 깼고, 깊은 수면은 전체 수면의 15%에 불과했다.‘자는 동안 깬다’는 것은 단순히 잠이 얕다는 의미를 넘어서, 뇌가 회복되지 못하고 있다는 뜻이었다.자고도 피곤한 진짜 이유가 여기에 있었던 것이다.그때부터 나는 수면 중 깨는 횟수를 줄이기 위한 루틴을 만들기 시작했다.이 글은 실제로 수면 중 각성 횟수를 6회 → 1~2회 이하로 줄인 경험을 바탕으로, 수면을 방해하는 요소를 찾아내고 제거한 실천 중심의 전략을 공유하는 것이다.의학 정보보다 생활 속 변화에 집중한 나..

한국인의 수면과 직결되는 스트레스 관리 실태 – 우리는 쉬고 있는가?

“머리는 피곤한데, 잠은 오지 않는다.”이 말은 한국인의 일상을 상징하는 대표적인 피로의 언어다.많은 사람이 잠들기 전까지 머릿속을 복잡한 생각으로 가득 채우며, 자기 전 스마트폰, 업무 걱정, 인간관계 스트레스 등으로 인해 쉽게 잠들지 못하고 불면을 반복하고 있다.2025년 현재 한국은 OECD 국가 중에서도 수면의 질이 가장 낮은 나라 중 하나로 손꼽힌다.그리고 이 문제의 중심에는 지속적으로 쌓인 스트레스와 그에 대한 부재한 관리 시스템이 자리잡고 있다.수면은 회복을 위한 시간이지만, 스트레스를 풀지 못한 상태에서 잠들려고 하면 오히려 불안, 사고 폭주, 심리적 각성이 심해져 잠드는 데 더 큰 어려움을 겪게 된다.이 글에서는 한국인의 스트레스 관리 실태가 얼마나 취약한지, 그로 인해 수면의 질이 어떻..