saver111 님의 블로그

잠은 잘 자는데, 아침에 일어나면 목이 뻐근하거나 어깨가 결리는 경우가 있다. 혹은 밤새 뒤척이다가 몇 번이나 자세를 바꿨는데도 개운하지 않게 일어난 날도 있다면, 그 원인은 의외로 ‘베개’에 있을 수 있다.사람마다 수면 자세는 다르고, 목의 길이, 어깨 너비, 체형도 천차만별이기 때문에, 모두에게 맞는 정답 같은 베개는 없다.나 역시 오랫동안 불편함을 느끼면서도 그 원인을 몰랐고, “그냥 피곤해서 그렇겠지”라고 넘기곤 했다.그러다 어느 날, 매트리스보다도 베개가 내 수면 질에 큰 영향을 준다는 내용을 접하고, ‘나에게 맞는 베개 찾기 프로젝트’를 시작하게 되었다.이 글은 3주간 다양한 베개를 사용하며 수면 자세, 경추(목뼈) 정렬, 기상 후 컨디션 등을 관찰한 결과를 정리한 경험기이자, 척추와 수면의 ..

“새벽 3시에 자는 건 내 자유지.”이렇게 말하는 사람들이 늘고 있다. 특히 스마트폰, OTT, SNS의 발달로 인해 밤 시간대의 활동이 늘어났고, 재택근무나 유연근무제의 확산으로 인해 취침 시간이 늦어지는 현상이 일반화되고 있다.그중에서도 ‘새벽 3시 취침’ 습관은 젊은 층을 중심으로 급증하는 추세다. 처음에는 자유롭게 시간 쓰는 느낌이 좋고, 밤이 조용해서 집중이 잘 되기까지 한다.하지만 어느 순간부터 피로가 사라지지 않고, 아침에 멍한 상태가 계속되며, 감정 기복이 심해지고, 소화도 잘 안 되는 현상이 생긴다.이 글에서는 새벽 3시에 자는 습관이 몸과 뇌에 어떤 영향을 미치는지 과학적 데이터와 실제 증상으로 설명하고, 어떻게 하면 무너지기 쉬운 수면 리듬을 회복할 수 있는지에 대한 방법까지 제시한다..

우리는 흔히 하루 78시간의 수면을 '정상'이라 말한다. 하지만 전 세계적으로 성공한 사람들 중에는 하루 45시간만 자고도 왕성한 활동을 이어간 사례들이 있다.일론 머스크, 나폴레옹, 레오나르도 다빈치가 대표적인 예다. 그들의 사례를 보며 문득 생각이 들었다.“나도 하루 4시간만 자고 살아볼 수 있을까?”그래서 30일간의 실험을 시작했다. 조건은 간단했다. 매일 총 수면 시간은 4시간으로 고정하고, 나머지 시간은 업무, 독서, 운동, 명상 등으로 최대한 생산적으로 보내보기로 했다.하지만 이 단순한 계획은 예상보다 훨씬 더 깊은 신체적, 정신적, 감정적 반응의 변화를 동반했고, 나는 실험이 끝날 무렵 수면의 의미를 완전히 새롭게 정의하게 되었다.이 글은 4시간 수면 실험을 직접 경험하면서 기록한 몸과 뇌,..