saver111 님의 블로그

한국인의 수면 환경, ‘스마트폰 침대’가 된 현실

잠들기 전, 스마트폰을 손에 쥐고 영상을 보거나 SNS를 탐색하는 습관은 이제 한국인의 일상이다.스마트폰은 단순한 소통 수단을 넘어, 침대 위에서 가장 먼저 손이 가는 기기이자 마지막까지 함께하는 물건이 되었다.2025년 기준, 한국인의 스마트폰 하루 평균 사용 시간은 5시간 43분이며, 그중 약 48%는 취침 전 2시간 이내에 집중되어 있다.이러한 현상은 수면 자체를 방해하는 문제로 이어지고 있다.침대는 더 이상 ‘잠자는 공간’이 아니라, 영상 콘텐츠 소비, 업무 확인, 쇼핑, 게임, 뉴스 구독 등 모든 디지털 활동의 중심지가 되어버렸다.문제는 뇌가 ‘침대 = 자는 곳’이라는 신호를 잃어버렸다는 점이다.이 글에서는 한국인의 침실이 어떻게 스마트폰 중심 공간으로 변모했는지, 그로 인해 수면의 질이 어떻게..

한국인의 수면 개선을 위해 직장인이 실천한 루틴 5가지

매일 아침, 눈을 뜨는 순간부터 피로함이 느껴지는 직장인들이 많다.정상적인 수면 시간을 확보했음에도 개운하지 않고, 업무 중 집중력은 떨어지고, 감정 기복도 잦아진다면 그 원인은 단순한 ‘잠의 양’이 아닌 ‘수면의 질’일 가능성이 높다.2025년 기준, 한국 직장인의 평균 수면 시간은 약 5시간 50분, OECD 평균보다 1시간 이상 짧다.하지만 더 큰 문제는 수면의 질 저하다.야근, 디지털 사용, 스트레스, 불규칙한 생활 습관은 깊은 잠에 진입하지 못하게 만들며 결국 매일 누적되는 피로와 함께 만성적인 집중력 저하, 면역력 저하, 감정 소진으로 이어진다.이 글에서는 수면 문제를 경험한 실제 직장인들이 직접 실천하여 효과를 본 5가지 수면 루틴을 소개한다.하루에 5~10분만 투자하면 시작할 수 있는 이 ..

한국인의 수면 시간은 왜 가장 짧은가? 육아와 수면의 관계

한국 사회에서 엄마의 하루는 누구보다 이르며, 누구보다 늦게 끝난다. 아이가 있는 여성은 보통 새벽에 일어나 아침을 준비하고, 아이를 어린이집이나 학교에 보내고 나서도 직장, 가사, 가족 관리까지 하루 종일 ‘돌봄 노동’에 노출된다. 하루 일과를 마친 밤에도 아이가 잠들어야 본인의 시간이 겨우 시작되는데, 그마저도 12시간이 채 되지 않는 경우가 대부분이다.2025년 기준 통계에 따르면, 한국 여성 중 3040대 엄마의 평균 수면 시간은 5시간 51분으로, 성인 평균보다 40분 이상 짧다.이 글에서는 ‘왜 한국 엄마는 가장 덜 자는가’에 대한 원인을 육아, 가족 문화, 사회 구조를 중심으로 분석하고, 그 속에서 실제 엄마들이 겪는 수면 문제와 심리적 소진 현상을 구체적으로 들여다본다.1. 아이가 자야 엄..