saver111 님의 블로그

회식 다음 날, 숙취보다 더 괴로운 한국인의 수면 박탈

한국 직장 문화에서 회식은 단순한 식사 모임이 아니라, ‘업무 연장의 또 다른 형태’처럼 여겨지곤 한다. 회식은 보통 저녁 7시 이후 시작되어 자정까지 이어지고, 2차, 3차로 흘러가는 경우도 적지 않다. 문제는 이렇게 늦은 시간까지 이어지는 회식이 다음 날의 컨디션에 큰 영향을 미치고, 그 원인이 단지 숙취 때문만은 아니라는 점이다.실제로 많은 직장인들이 “회식 다음 날이 가장 피곤하다”고 말하며, 그 이유를 음주 자체보다는 수면 부족, 불규칙한 수면 패턴, 깊은 수면의 부재라고 설명한다.이 글에서는 회식 다음 날 우리가 겪는 피로와 집중력 저하가 왜 단순한 술 해소가 아닌 ‘수면 박탈’ 때문인지, 그리고 이를 어떻게 회복할 수 있는지 구체적으로 살펴본다.1. 회식 문화가 한국인의 수면에 미치는 구조적..

‘카페인 중독’이 한국인의 수면에 미치는 미세한 파괴

아침에 눈을 뜨자마자 자동으로 커피를 찾는 사람이 많다. 점심 식사 후엔 당연하다는 듯 아이스 아메리카노를 들고 있고, 야근이 예상되는 날엔 진한 캔커피를 책상 위에 올려둔다. 이처럼 한국인의 하루는 카페인과 함께 시작되고, 카페인으로 연장된다. 문제는 이렇게 습관처럼 마시는 커피나 에너지 음료가 수면을 방해하는 가장 조용한 적이라는 사실이다.카페인은 피로감을 줄이고 집중력을 높이는 데 효과가 있지만, 동시에 중추신경계를 자극하여 수면을 억제한다. 특히 한국인은 하루 평균 카페인 섭취량이 매우 높은 편인데, 이는 단지 수면 시간을 줄이는 데 그치지 않고 수면의 질 자체를 서서히 파괴한다.이 글에서는 한국인의 카페인 섭취 패턴을 통계로 살펴보고, 그것이 수면에 어떻게 영향을 미치는지를 구체적으로 분석해본다..

지하철 통근 1시간, 한국인의 수면 질을 떨어뜨리는 진짜 원인

서울과 수도권에서 아침 출근길은 전쟁에 가깝다. 많은 직장인들이 아침 7시도 되기 전에 집을 나선다. 지하철을 타기 위해 몇 백 미터를 걷고, 환승을 위해 몇 층의 계단을 오르내리며, 최소 1시간 이상의 통근 시간을 견뎌야 한다. 이는 단순한 이동의 문제가 아니다. 매일 2시간 이상을 출퇴근에 소비하는 구조는, 자연스럽게 수면 시간과 질까지 침해하게 만든다.실제로 통근 시간이 긴 직장인일수록 수면 시간은 짧고, 수면 질은 낮으며, 낮 동안 피로감과 집중력 저하가 빈번하게 나타나는 경향이 있다. 많은 사람들이 ‘밤에 늦게 자서 피곤하다’고 생각하지만, 그 이면에는 이른 출근을 위해 새벽에 일어나야 하는 구조적인 문제가 자리하고 있다. 이 글에서는 한국 직장인의 통근 구조와 수면 질 간의 연관성을 살펴보고,..