saver111 님의 블로그

한국인의 수면 장애가 가져오는 체중 변화

많은 사람들이 체중 증가는 단지 ‘많이 먹어서’라고 생각한다.하지만 실제로는 잠을 얼마나 자느냐가 체중 조절의 핵심 변수다.특히 한국인은 만성적인 수면 부족에 시달리는 대표적인 국가 중 하나다.2024년 보건복지부 자료에 따르면, 한국인의 평균 수면 시간은 6.3시간으로 OECD 평균(7.5시간)에 한 시간 이상 못 미친다.그런데 흥미로운 사실은, 수면 시간이 짧을수록 비만율은 더 높아진다는 것이다.불충분한 수면은 식욕을 자극하는 호르몬(Ghrelin) 증가, 포만감을 유도하는 호르몬(Leptin) 감소, 에너지 대사율 저하를 유도하며결과적으로 더 많이 먹고, 덜 태우는 몸을 만든다.이 글에서는 한국인의 수면 부족 현실, 그로 인한 체중 변화의 생리학적 메커니즘, 실제 통계, 그리고 체중과 수면을 동시에..

‘회식과 한국인의 수면’ – 알코올이 잠을 파괴하는 진짜 이유

“술 마시면 푹 자는 거 아니야?”많은 사람이 이렇게 착각한다.한국 직장 문화에서 회식은 여전히 중요한 사회적 의례로 남아 있으며, 1차, 2차, 때론 3차까지 이어지는 술자리는 일상화되어 있다.술을 마시고 나면 몸이 나른해지고 잠이 빨리 오는 것 같지만, 실제로는 뇌와 몸의 회복 수면 기능이 심각하게 훼손된다.2024년 국민건강영양조사에 따르면, 주 2회 이상 음주를 하는 직장인의 약 61.3%가 “자고 일어나도 피곤하다”고 느끼며, 그 중 상당수는 렘수면 저하와 깊은 수면 진입 실패를 겪고 있었다.이 글에서는 회식에서의 알코올 섭취가 수면의 질에 어떤 영향을 주는지, 직장인의 실제 수면 패턴 변화, 회복 루틴, 그리고 장기적인 건강 영향까지 종합적으로 분석한다.1. 한국인의 수면에 있어서 왜 술을 마..

배우자의 코골이 vs 나의 불면증 – 한국인의 수면 전쟁은 계속된다

부부가 함께 사는 공간에서 가장 민감한 문제 중 하나는 바로 수면이다.그중에서도 코골이는 ‘병’이라기보다 ‘생활 소음’처럼 인식되지만, 실제로는 옆에 자는 사람의 수면 질을 지속적으로 파괴하는 주요 원인 중 하나다.특히 여성의 경우 배우자의 코골이 때문에 입면이 지연되고, 깊은 수면으로 진입하지 못하는 불면 상태로 고통받는 사례가 많다.2024년 한국수면건강연구소의 보고서에 따르면, 대한민국 기혼 여성의 34.6%가 ‘배우자의 코골이로 인한 수면 방해’를 경험하고 있으며, 그 중 약 58%는 불면증 또는 수면불량 증세로 이어지고 있다.이 글에서는 배우자의 코골이로 인해 불면증을 겪는 현실, 그로 인해 발생하는 관계 갈등, 수면 루틴 붕괴, 그리고 현실적인 회복 루틴과 공간 전략을 구체적으로 제시한다.1...