saver111 님의 블로그

‘불 꺼도 깨어있는 도시’ 한국인의 수면 환경 문제

서울은 잠들지 않는다.자정이 넘은 시간에도 아파트 창문 사이로 불빛이 흐르고, 편의점, 배달 오토바이, 심야 택시, 24시간 카페의 조명이 도시 곳곳을 끊임없이 밝힌다.이러한 환경은 “활기차다”는 표현을 넘어 이제는 도시민의 수면 건강을 위협하는 구조적 문제로 지적된다.실제로 서울시 거주자의 평균 수면 시간은 전국 평균보다 20분 이상 짧고, 2024년 보건복지부 발표 자료에 따르면 서울 시민의 62.4%가 “수면 중 외부 자극(빛·소음)에 민감하게 반응한다”고 응답했다.이 글에서는 ‘24시간 도시’ 서울이 만들어낸 빛공해, 소음, 심야생활 과잉이 어떻게 수면의 질을 저하시키는지 살펴보고, 도시에서 살면서도 숙면을 확보하는 현실적인 대응 전략을 제시한다.1. 한국인의 수면의 질이 낮은 도시 '서울'서울은..

코골이 기기, 한국인의 수면 질 향상에 효과가 있을까?

“남편 코골이 때문에 못 잔다.”“잠잘 때 숨 막히는 소리에 놀라 깬다.”이런 말은 이제 한국 가정에서 낯설지 않다.코골이(수면무호흡 포함)는 단순한 생활 소음이 아니라, 심할 경우 뇌 산소 공급 저하, 고혈압, 심장 질환까지 유발할 수 있는 ‘질병 수준의 수면 장애’다.최근엔 이런 코골이 문제를 해결하기 위해 비강확장기, 턱밴드, 수면 자세 교정 베개, 전자식 코골이 방지기기 등 다양한 코골이 방지 제품(기기)이 시중에 출시되고 있다.문제는, 이런 기기들이 정말로 수면의 질을 개선해주는지다.이 글에서는 코골이 기기의 종류와 원리, 직접 사용한 체험기, 실제 수면 질 개선 여부, 그리고 과학적 근거 기반의 효과 분석을 중심으로 정리해본다.1. 코골이 기기의 종류와 원리 – 한국인의 수면 질 향상에 도움이..

한국 가정의 TV·모니터 배치가 한국인의 수면 환경에 주는 문제점

한국의 아파트 구조는 대체로 거실 중심이며, 최근에는 침실에도 TV, 데스크탑, 노트북, 모니터 등을 함께 두는 가정이 많아지고 있다.심지어 스마트폰과 태블릿까지 포함하면, 한 침실에 3개 이상의 ‘디지털 디스플레이’가 존재하는 경우도 흔하다.문제는 이런 전자기기 배치가 단순한 공간 활용의 문제를 넘어, 수면의 질을 직접적으로 저해한다는 점이다.특히 TV나 모니터를 침실에 설치하고 그 앞에서 영상을 보거나 게임을 하다 잠드는 습관은- 멜라토닌 분비 억제- 렘수면 비율 저하- 수면 리듬 교란- 만성 피로로 이어지는 뇌 과자극 유발 요인이 된다.이 글에서는 한국 가정의 디지털 기기 배치 현실, 그로 인한 수면 질 저하 구조, 실제 통계 및 문제 사례, 그리고 ‘숙면을 위한 공간 재설계 전략’을 제시한다.1...