saver111 님의 블로그

늦게 자는 버릇, 유전일까 습관일까? 한국인의 수면 유전자와 라이프스타일 분석

밤이 되면 오히려 정신이 맑아지는 사람들이 있다.“낮보다 밤이 더 편하다”, “새벽에 집중이 잘 된다”는 이들은 단순히 습관 때문일까, 아니면 타고난 유전적 이유가 있을까?현대인의 수면 문제가 점점 복잡해지는 가운데, 최근 수면 연구에서는 ‘늦게 자는 성향’ 자체가 유전일 가능성이 있다는 것이 밝혀졌다.특히 수면 유전자 PER3, CLOCK, CRY1 등의 변이가 사람마다 다른 생체 시계를 형성한다는 연구가 이어지고 있다.하지만 한편으로는, 과도한 야근, 스마트폰 사용, 인공조명 등 생활 습관이 만들어낸 후천적 문제일 가능성도 배제할 수 없다.이 글에서는 ‘늦게 자는 버릇’이 선천성과 후천성 중 어느 쪽에 더 가까운지 과학적 데이터를 바탕으로 정리하고, 개선이 가능한 수면 루틴 전략도 함께 소개한다.1...

아침 햇빛과 한국인의 수면 리듬 회복의 관계 – 실제 실험 기반 루틴 소개

수면의 질은 밤에만 결정되지 않는다.사실상 아침에 얼마나 잘 깨어나는지가 수면 리듬의 핵심이다.그중에서도 ‘햇빛’은 뇌와 생체시계를 다시 맞추는 가장 중요한 신호다.현대인은 실내에서의 생활이 늘면서 자연광 노출 시간이 점점 줄어들고 있고, 그 결과 멜라토닌 분비가 늦어지고 수면 리듬이 흐트러지는 문제가 발생한다.특히 수면장애나 늦게 자는 습관이 있는 사람일수록, 아침 햇빛을 통한 생체시계 리셋 루틴이 회복의 열쇠가 될 수 있다.이 글에서는 실제로 아침 햇빛을 일정 시간 동안 쬔 후 - 수면의 질이 어떻게 변했는지, - 기상 컨디션과 수면 리듬이 어떻게 조정됐는지 직접 실험하고 분석한 내용을 공유한다.1. 아침 햇빛은 왜 수면 리듬을 조정할까?인간의 뇌는 ‘빛’을 통해 하루 주기(서카디안 리듬)를 조절..

기상 직후 물 마시기가 한국인의 수면 회복에 미치는 영향

우리가 밤새 잠을 자는 동안, 몸은 끊임없이 수분을 소비한다.호흡, 땀, 소변 생성 과정에서 약 400~600ml의 수분이 손실되며 수면 후 기상 직전의 몸은 사실상 ‘가벼운 탈수 상태’에 있다.많은 사람들이 아침 공복에 커피를 마시거나 아무것도 먹지 않지만, 실제로 기상 직후 가장 먼저 해야 할 행동 중 하나는 물 마시기다.이 글에서는 실제 기상 직후 물을 마셨을 때 - 수면 후 피로 해소 - 뇌 기능 해소 - 자율신경 안정등에 어떤 변화가 있었는지를 직접 실험하고 분석한 내용을 정리했다.1. 한국인의 수면 후 인체는 왜 탈수 상태가 되는가?수면 중에도 사람의 몸은 끊임없이 활동한다.특히, 심장박동, 호흡, 체온 조절 과정에서 수분이 배출되며 그 결과 수면 78시간 동안 약 400600ml의 수분이 소..